Sexualité féminine : redécouvrir son plaisir sans tabou
La sexualité féminine a été longtemps taboue, méconnue, voire niée. Pourtant, le plaisir fait partie intégrante de votre bien-être et de votre santé. Il est temps de déconstruire les mythes, d’explorer votre corps sans honte et de revendiquer votre droit au plaisir. Parce que oui, votre épanouissement sexuel vous appartient.
Briser le silence autour du plaisir féminin
Pendant des siècles, la sexualité des femmes a été réduite à sa fonction reproductive. Le plaisir féminin était considéré comme secondaire, voire inexistant. Aujourd’hui encore, de nombreuses femmes peinent à s’épanouir sexuellement, prisonnières d’une éducation culpabilisante et de représentations erronées.
La réalité ? Votre plaisir est légitime, nécessaire et multiple. Contrairement aux idées reçues, l’anatomie féminine est exclusivement dédiée au plaisir : le clitoris n’a aucune fonction reproductive, il existe uniquement pour votre satisfaction sexuelle.
Les chiffres qui parlent
- 75% des femmes n’atteignent jamais l’orgasme par la pénétration seule
- 84% des femmes se masturbent, mais seulement 65% l’assument ouvertement
- 1 femme sur 3 simule régulièrement l’orgasme
- 43% des femmes déclarent avoir des difficultés sexuelles
Ces statistiques révèlent un décalage énorme entre les attentes sociales et la réalité du plaisir féminin. Il est temps de rétablir la vérité.
Anatomie du plaisir : connaître son corps pour mieux en jouir
Le clitoris : bien plus qu’un « petit bouton »
Le clitoris possède 8000 terminaisons nerveuses (soit deux fois plus que le pénis) et mesure en réalité 10 centimètres ! Ce que vous voyez n’est que la partie émergée de l’iceberg.
Sa structure complète comprend :
- Le gland clitoridien (la partie visible)
- Le corps du clitoris
- Deux branches qui s’étendent de chaque côté du vagin
- Deux bulbes vestibulaires qui entourent l’urètre et le vagin
Cette anatomie explique pourquoi certaines zones du vagin peuvent être particulièrement sensibles : elles sont en contact indirect avec les structures clitoridiennes.
Le point G : mythe ou réalité ?
Le fameux « point G » correspond en réalité à une zone où se concentrent plusieurs structures érogènes :
- La paroi antérieure du vagin
- Les glandes de Skene (équivalent féminin de la prostate)
- Une partie des structures clitoridiennes
Important : Toutes les femmes ne sont pas sensibles de la même manière à cette stimulation, et c’est parfaitement normal.
Les autres zones érogènes souvent oubliées
- Le col de l’utérus : très sensible chez certaines femmes
- Les lèvres : riches en terminaisons nerveuses
- Le périnée : cette zone entre le vagin et l’anus recèle de nombreuses sensations
- La zone anale : région particulièrement innervée
- Tout le corps : seins, cou, oreilles, cuisses… chaque femme a sa carte du plaisir unique
Déconstruire les mythes de la sexualité féminine
FAUX : « Il n’existe qu’un seul type d’orgasme »
VRAI : Les recherches actuelles identifient plusieurs types d’orgasmes féminins :
- Clitoridien (stimulation externe)
- Vaginal (stimulation interne)
- Mixte (combinaison des deux)
- Utérin (stimulation du col)
- Anal
- Mental (par la pensée uniquement)
Aucun n’est « supérieur » à l’autre. Votre plaisir, ce sont vos règles.
FAUX : « Une ‘vraie’ femme a un orgasme par pénétration »
VRAI : Comme l’explique Anna Roy dans ses ouvrages, « 75% des femmes n’atteignent pas l’orgasme par la pénétration seule ». C’est anatomique, pas psychologique.
FAUX : « Plus c’est intense, mieux c’est »
VRAI : Le plaisir féminin est nuancé, progressif, parfois discret. Un orgasme « en vagues » n’est pas moins valable qu’un orgasme « explosive ».
FAUX : « Après 50 ans, c’est fini »
VRAI : La sexualité peut évoluer avec l’âge mais ne disparaît pas. La ménopause modifie certains aspects (lubrification, sensibilité) mais n’interdit pas l’épanouissement sexuel.
Le périnée : votre allié plaisir méconnu
Anna Roy, sage-femme experte du périnée, insiste sur l’importance de cette zone souvent négligée. Le périnée influence directement « la maîtrise du plaisir » et permet de « mieux muscler » cette région pour intensifier les sensations.
Qu’est-ce que le périnée ?
Le périnée est un ensemble de muscles situés entre le pubis et le coccyx, qui soutient les organes pelviens (vessie, utérus, rectum). Ces muscles jouent un rôle crucial dans :
- La continence urinaire et fécale
- Le soutien des organes
- Les sensations sexuelles
Comment muscler son périnée ?
Les exercices de Kegel :
- Contractez les muscles comme si vous reteniez une envie d’uriner
- Maintenez 5 secondes
- Relâchez 10 secondes
- Répétez 10 fois, 3 fois par jour
Attention : Un périnée trop tendu peut aussi poser problème. L’idéal est un périnée tonique mais souple.
Périnée et plaisir
Un périnée bien musclé permet :
- Des contractions plus intenses pendant l’orgasme
- Un meilleur contrôle des sensations
- Une récupération plus rapide après l’accouchement
- Une prévention des troubles sexuels liés au vieillissement
Masturbation féminine : se réconcilier avec son corps
La masturbation féminine reste encore taboue alors qu’elle présente de nombreux bénéfices pour votre santé physique et mentale.
Les bienfaits scientifiquement prouvés
Sur le plan physique :
- Libération d’endorphines (hormones du bien-être)
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration du sommeil
- Soulagement des douleurs menstruelles
- Renforcement du système immunitaire
Sur le plan sexuel :
- Meilleure connaissance de son corps
- Apprentissage de ce qui procure du plaisir
- Amélioration de la communication avec le/la partenaire
- Augmentation de la confiance en soi
Comment bien commencer ?
Créez un environnement propice :
- Moment où vous ne serez pas dérangée
- Atmosphère relaxante (lumière tamisée, musique douce…)
- Hygiène des mains
- Lubrifiant si nécessaire
Explorez sans pression :
- Commencez par des caresses sur tout le corps
- Variez les mouvements, la pression, le rythme
- N’ayez pas d’objectif précis (orgasme ou non)
- Écoutez vos sensations
Les accessoires : démystifier les sex-toys
Les sex-toys ne sont pas des « gadgets » mais de véritables outils de bien-être sexuel :
Pour débuter :
- Stimulateurs clitoridiens (bullet, wand…)
- Lubrifiants de qualité
- Huiles de massage
Points importants :
- Choisissez des matériaux sains (silicone médical) -Nettoyez avant et après chaque usage
- Un sex-toy ne « remplace » pas un partenaire, il complète votre palette de plaisirs
Communiquer sur ses désirs : la clé d’une sexualité épanouie
Avec soi-même d’abord
Avant de communiquer vos désirs, apprenez à les identifier :
- Qu’est-ce qui vous procure du plaisir ?
- Qu’est-ce qui vous met mal à l’aise ?
- Quelles sont vos limites ?
- Qu’aimeriez-vous explorer ?
Avec votre partenaire ensuite
Les bases d’une communication saine :
- Choisissez un moment neutre (pas pendant l’acte)
- Utilisez le « je » plutôt que le « tu » (« j’aimerais essayer » plutôt que « tu ne fais jamais »)
- Soyez spécifique (« j’aime quand tu caresses doucement ici »)
- Encouragez le positif avant de corriger
Gérer les réactions difficiles : Si votre partenaire réagit mal à vos demandes, rappelez-vous que :
- Vos besoins sont légitimes
- Une relation saine implique l’écoute mutuelle
- Vous avez le droit de poser vos limites
- Un refus de dialogue peut questionner la compatibilité
Sexualité et étapes de la vie
Après l’accouchement
C’est important d’apprivoiser et explorer son périnée après l’accouchement. La sexualité post-partum nécessite :
- Du temps (pas de pression pour « reprendre » rapidement)
- Une rééducation périnéale adaptée
- Une communication avec le partenaire
- L’acceptation des changements corporels
À la ménopause
Les modifications hormonales peuvent affecter :
- La lubrification naturelle
- La sensibilité des zones érogènes
- La libido
Solutions :
- Lubrifiants et hydratants vaginaux
- Exercices du périnée
- Communication avec un professionnel de santé
- Exploration de nouvelles formes de plaisir
En cas de maladie ou handicap
La sexualité reste possible et importante malgré les problèmes de santé :
- Adaptez les positions
- Explorez d’autres zones érogènes
- Utilisez des aides techniques si nécessaire
- N’hésitez pas à consulter un sexologue spécialisé
Troubles sexuels : quand consulter ?
Les troubles les plus fréquents
Troubles du désir :
- Baisse ou absence de libido
- Aversion sexuelle
Troubles de l’excitation :
- Difficultés à atteindre ou maintenir l’excitation
- Sécheresse vaginale
Troubles de l’orgasme :
- Anorgasmie (absence d’orgasme)
- Orgasme difficile à atteindre
Troubles de la douleur :
- Dyspareunie (douleurs pendant les rapports)
- Vaginisme (contraction involontaire des muscles vaginaux)
Qui consulter ?
- Gynécologue : pour les aspects médicaux
- Sexologue : pour l’accompagnement thérapeutique
- Sage-femme : expertise particulière sur le périnée et la sexualité féminine
- Psychologue : si les troubles ont une composante psychologique
Prendre soin de sa santé sexuelle
Contraception et plaisir
Certaines contraceptions peuvent affecter la libido :
- Pilule contraceptive : peut diminuer la libido chez certaines femmes
- Stérilet hormonal : effets variables selon les personnes
- Contraception locale : peut nécessiter une pause dans les préliminaires
N’hésitez pas à en parler avec votre professionnel de santé pour trouver la solution la plus adaptée.
Prévention des IST
La santé sexuelle passe aussi par la prévention :
- Dépistage régulier
- Utilisation de préservatifs avec de nouveaux partenaires
- Communication ouverte sur les antécédents
- Hygiène intime appropriée (ni trop, ni trop peu)
Hygiène intime et sexualité
Les règles d’or :
- Toilette externe uniquement (pas de douche vaginale)
- Produits doux, pH neutre
- Sous-vêtements en coton
- Uriner après les rapports sexuels
- Changer rapidement de vêtements humides (sport, piscine…)
L’impact psychologique d’une sexualité épanouie
Sur l’estime de soi
Une sexualité satisfaisante améliore :
- La confiance en son corps
- L’acceptation de soi
- Le sentiment de désirabilité
- L’équilibre émotionnel général
Sur la relation de couple
Le plaisir partagé renforce :
- L’intimité et la complicité
- La communication
- La confiance mutuelle
- La satisfaction relationnelle globale
Sur la santé mentale
Les recherches montrent qu’une sexualité épanouie contribue à :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Améliorer l’humeur
- Prévenir la dépression
- Augmenter la qualité de vie générale
Ressources et accompagnement
Applications et outils numériques
Pour mieux connaître son corps :
- Applications de suivi de cycle (aussi utiles pour identifier les variations de libido)
- Guides anatomiques interactifs
- Podcasts spécialisés (ex: « Sage-Meuf » d’Anna Roy)
Pour s’informer :
- Comptes Instagram éducatifs
- Livres de référence
- Sites d’information médicale fiables
Se faire accompagner
N’hésitez pas à consulter si :
- Vous ressentez des douleurs pendant les rapports
- Votre libido a disparu sans raison apparente
- Vous n’arrivez pas à communiquer avec votre partenaire
- Vous vivez mal votre sexualité
- Vous avez subi des traumatismes
L’accompagnement peut prendre différentes formes :
- Thérapie individuelle
- Thérapie de couple
- Groupes de parole
- Ateliers sur la sexualité
Conclusion : votre plaisir vous appartient
Il est temps d’assumer vos désirs sans vous soucier du regard des autres. Votre sexualité vous appartient, vos plaisirs sont légitimes, vos besoins méritent d’être entendus.
Reprendre le pouvoir sur sa sexualité, c’est :
- Connaître son corps et ses réactions
- Communiquer ses désirs et ses limites
- Explorer sans honte ni pression
- Demander de l’aide quand c’est nécessaire
- Refuser les injonctions extérieures
Que vous soyez en couple ou célibataire, jeune ou moins jeune, mère ou sans enfant, votre épanouissement sexuel fait partie intégrante de votre bien-être global. Il n’y a pas d’âge pour découvrir ou redécouvrir son plaisir, pas de « normalité » à respecter, pas de performance à atteindre.
Votre corps est unique, vos plaisirs aussi. Prenez le temps de les explorer, de les savourer, de les revendiquer. Parce qu’au final, c’est vous qui décidez ce qui vous fait du bien.
Cet article s’inspire des travaux d’Anna Roy, sage-femme et experte du périnée, auteure notamment de « On en parle de mon périnée ? » et des réflexions de Camille Aumont Carnel sur l’émancipation féminine et l’acceptation de soi.
Sources et pour aller plus loin :
- Anna Roy – « Périnée et sexualité »
- Organisation Mondiale de la Santé – Santé sexuelle
- Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM)
- Haute Autorité de Santé – Recommandations sur la sexualité

